Por que temos pensamentos intrusivos?
Você já teve um pensamentos intrusivos e ansiedade que aparecem do nada, insistente e desconcertante, e parece impossível se livrar dele? Eu já passei por isso. Pensamentos intrusivos, frequentemente acompanhados de ansiedade, são como hóspedes indesejados em nossa mente. Eles podem nos levar a questionar tudo, desde nossas decisões até nossa saúde mental.
Nos confundem, nos deixam com a mente acelerada, e a única pergunta que a gente se faz: De onde vem isso?
Mas aqui está o que eu descobri: esses pensamentos não definem nossa identidade. Eles são apenas barulhos mentais, e é possível aprender a lidar com eles. Neste guia, vou apresentar 10 passos práticos que me auxiliaram a diminuir o sofrimento e a encontrar um pouco de tranquilidade. Bora lá?
Qual é a Distinção Entre Pensamento Obsessivo e Intrusivo?
Nem todo pensamento é igual, por isso a importância de se informar e saber a diferença.
Pensamentos Intrusivos:
- Aparecem de forma involuntária e sem aviso prévio.
- Podem ser perturbadores, estranhos ou até mesmo aleatórios.
- Não estão necessariamente associados a um padrão repetitivo.
Exemplo: “E se eu pular daqui?” em uma situação cotidiana.
Pensamentos Obsessivos:
- São recorrentes e persistentes, frequentemente relacionados a transtornos como o TOC.
- Criam uma necessidade de realizar rituais ou compulsões para aliviar a ansiedade.
Exemplo: Verificar várias vezes se a porta está trancada devido ao medo de algo ruim acontecer.
A Relação com a Ansiedade:
Ambos os tipos de pensamento podem provocar ansiedade, mas os obsessivos costumam gerar ciclos mais intensos de preocupação e comportamentos compulsivos.
Os pensamentos intrusivos, por sua vez, são mais ocasionais, mas podem ser igualmente angustiantes se não forem controlados.
Como Reconhecer:
- Preste atenção à frequência e ao impacto em sua rotina diária.
- Pensamentos intrusivos tendem a ser mais temporários, enquanto os obsessivos dominam a mente por períodos mais prolongados.
Os 10 Passos para Diminuir o Sofrimento Proveniente de Pensamentos Intrusivos e Ansiedade
1- Nomeie Seus Pensamentos
Considere os pensamentos intrusivos como personagens: “Olha o ‘E Se’ aparecendo novamente” ou “Essa é a ‘Catástrofe’ se manifestando.”
Isso ajuda a criar uma distância emocional e diminui o controle que eles exercem sobre você. Aja como se fosse um “outro você” muito íntimo, em que as vezes você pode dar “uns puxões de orelha” e dizer: “Olha aqui, para de viajar, isso que você esta querendo me dizer não faz sentido nenhum!”.
2- Estabeleça um “Horário de Preocupação”
- Dedique 10 minutos diários para refletir sobre seus medos e ansiedades. Diga: “Eu vejo e reconheço você, me diga o que você quer me ensinar”.
Quando um pensamento intrusivo aparecer fora desse período, diga: “Vou resolver isso mais tarde.” Essa técnica ajuda a condicionar seu cérebro.
3- Explore o Poder do Absurdo
Exagere o pensamento intrusivo até que ele se torne cômico. Por exemplo: “E se eu esquecer de fechar a porta e um alienígena entrar?”
Isso auxilia na desdramatização do pensamento e na diminuição da ansiedade.
4- Pratique o “Desapego Criativo”
- Imagine seus pensamentos como folhas flutuando em um rio ou nuvens que passam pelo céu.
- Isso reforça a percepção de que os pensamentos são temporários e não precisam ser retidos.
- Imagine como se fosse um “traller” de um filme, onde você só observa o que está passando sem se apegar ao pensamento.
5- Experimente a Técnica do “E Daí?”
Quando um pensamento intrusivo surgir, pergunte-se: “E daí? O que realmente poderia acontecer?”
Frequentemente, a resposta é menos aterrorizante do que a ansiedade sugere. Lembre-se sempre que 99,9% das coisas só acontecem em sua mente mesmo.
Nesses momentos você pode dizer a si mesma: “A mente, mente! E isso só está acontecendo na minha cabeça e não vai passar daqui, cancela agora!”
Use a palavra “cancela, cancela”, sempre que se sentir desconfortável com um pensamento intrusivo e ansiedade.
6- Aceite o “Bom o Suficiente”
- Em vez de buscar a perfeição, reconheça que “bom o suficiente” já é satisfatório. Isso alivia a pressão interna que pode alimentar os pensamentos intrusivos.
7- Pratique a “Exposição Mental Leve”
- Escreva o pensamento intrusivo repetidamente até que ele perca seu impacto emocional. Essa técnica tem a força de torná-lo mais “conhecido” e o que é mais conhceido, normalmente conseguimos lidar com mais tranquilidade.
Isso ajuda a dessensibilizar sua mente em relação ao conteúdo perturbador.
8- Use o Corpo para “Reiniciar” a Mente
Técnicas como tapotamento (EFT) ou movimentos bilaterais (como balançar os braços) podem ajudar a liberar a tensão acumulada.
Tapotamento: Dê batidinhas com as mãos em formato de concha no corpo. Iniciando pela cabeça e indo até os pés, como se você tivesse tentando “se acordar”. Essa técnica ajuda a aliviar a tensão do corpo.
Movimentos bilaterais: Balance os braços para frente e para trás depois de uma volta completa. Repita algumas vezes esse processo combinando com a respitação. Essa técnica ajuda a desviar o pensamento para outra parte do corpo.
O corpo e a mente estão interligados: acalmar um contribui para acalmar o outro.
9- Crie um “Alter Ego” ou “Outro Eu” para Enfrentar a Ansiedade
- Visualize uma versão mais confiante e tranquila de você lidando com as situações.
Pergunte-se: “O que meu alter ego faria agora?” e siga essa orientação.
10- Ligue o “Dane-se
As vezes o que não podemos controlar, já está solucionado e não deve ocupar espaço em nossa mente, então ligar um belo DANE-SE (se é que me entende), virar as as costas e seguir em frente é a melhor opção para o bem da sua saúde mental.
Exemplos Reais e Superação: Narrativas de Pessoas que Venceram Pensamentos Intrusivos e Ansiedade
Ana e a Força da Aceitação
“Por muitos anos, vivi com o receio de fracassar. Pensamentos como ‘E se eu não for suficiente?’ ou ‘E se algo der errado e eu tiver que arcar com as consequências?’ estavam sempre presentes na minha mente. Como professora, acreditava que, se não fizesse tudo perfeitamente, meus alunos pagariam o preço. Era desgastante.
Certa vez, durante uma sessão de terapia, minha psicóloga me questionou: ‘O que aconteceria se você aceitasse esses pensamentos em vez de lutar contra eles?
Fiquei surpresa. Nunca havia pensado que poderia simplesmente deixá-los existir sem tentar controlá-los. Comecei a praticar mindfulness, observando os pensamentos como nuvens passando pelo céu.
Com o tempo, percebi que esses pensamentos não eram ordens ou previsões – eram apenas ideias. Hoje, ainda enfrento momentos de ansiedade, mas sei que eles passarão. Aprendi que a perfeição não existe e isso é aceitável.”
Pedro e a Espiritualidade Neutra
“Sempre fui uma pessoa muito controladora. Quando os pensamentos intrusivos sobre minha saúde começaram a surgir, foi como se eu tivesse perdido o domínio da minha própria mente. ‘E se eu tiver uma doença grave?’ ‘E se eu morrer e deixar minha família desprotegida?’ Essas ideias me consumiam.
Foi então que descobri a espiritualidade neutra. Não sou religioso, mas comecei a meditar e refletir sobre o que realmente importava para mim. Um exercício que me ajudou bastante foi visualizar meus pensamentos como folhas flutuando em um rio. Eu as via passar, mas não precisava pegá-las.
Além disso, iniciei um diário espiritual onde registrava minhas reflexões e medos. Isso me ajudou a entender que minha ansiedade vinha de um lugar amoroso – eu só queria proteger minha família. Hoje, consigo viver com mais confiança e menos temor.”
Mariana e a Força da Comunidade
“Eu sempre me comparei aos outros. Pensamentos como ‘Por que não sou tão bonita quanto ela?’ ou ‘Por que não sou tão bem-sucedida quanto ele?’ dominavam minha mente. Sentia-me presa em um ciclo de autocrítica e insegurança.
Um dia, decidi me abrir em um grupo de apoio online. No começo foi assustador, mas ao ouvir outras pessoas compartilhando histórias semelhantes, percebi que não estava sozinha. Uma das participantes comentou: “Você não é seus pensamentos. Eles são apenas visitantes.” Isso mudou tudo para mim.
Comecei a participar de terapia em grupo, onde aprendi estratégias práticas para lidar com a ansiedade. Hoje, ainda enfrento dias difíceis, mas sei que posso contar com minha comunidade. Aprendi que a cura não acontece isoladamente – é um processo compartilhado.”
Compartilhar sua história é um sinal de força e que pode ajudar muitas pessoas. Deixe seu depoimento logo abaixo deste artigo e vamos juntos criar uma rede de apoio.
Como a Espiritualidade Neutra Pode Ajudá-lo a Lidar com Pensamentos Intrusivos e Ansiedade
Para que serve a Espiritualidade Neutra?
Essa forma de se espiritualizar não está relacionada a religiões ou doutrinas, mas sim à conexão interna e com o universo.
Você não precisa mais nada além de estado de presença para se concetar com o Divino dentro de você.
Inclui práticas como autoconhecimento, meditação, gratidão, visualização e reflexão sobre o propósito da vida.
Por que Funciona?
A espiritualidade neutra contribui para criar um senso de pertencimento e significado, aliviando a sensação de confusão mental.
Desconectando sua mente dos “medos” normalmente impostos por doutrinas religiosas, como: Medo de ir para o inferno, medo de desagradar a Deus, etc. Isso trás muita ansiedade para quem está inserido neste núcleo, causando grandes transtornos mentais.
Ela fornece ferramentas para enfrentar a incerteza, um dos principais gatilhos da ansiedade.
O Poder do Agora: Como Viver no Presente Pode Despertar sua Consciência Para Espiritualidade Livre
Práticas para Incorporar no Seu Dia a Dia:
Meditação de Observação:
- Sente-se em silêncio e observe seus pensamentos sem fazer julgamentos.
- Visualize-se como o céu, enquanto os pensamentos são nuvens que passam. Isso ajuda a estabelecer uma distância emocional.
Gratidão como Antídoto:
- Diariamente, escreva três coisas pelas quais você é grato, mesmo que sejam pequenas.
- Isso redireciona sua atenção dos pensamentos negativos para as coisas boas da sua vida.
Visualização Criativa:
- Feche os olhos e imagine um lugar seguro e tranquilo, como uma praia ou uma floresta.
- Utilize essa imagem como refúgio mental quando pensamentos intrusivos aparecerem.
Conexão com o Presente:
- Pratique a atenção plena em atividades cotidianas, como lavar louça ou caminhar.
- Preste atenção nos detalhes: textura, sons e cheiros. Isso ajuda a “ancorar” sua mente no presente.
Diário Espiritual:
- Escreva sobre suas reflexões, medos e descobertas.
- Use o diário para explorar questões como: “O que esses pensamentos estão tentando me comunicar?” ou “Como posso evoluir com isso?”
Benefícios Duradouros:
- A espiritualidade neutra auxilia na construção de resiliência emocional, facilitando o enfrentamento de pensamentos intrusivos e ansiedade.
- Ela também promove uma sensação de paz interior, mesmo em meio ao tumulto externo.
Um Lembrete Importante:
- A espiritualidade neutra não substitui terapia ou tratamento médico, mas pode ser um complemento valioso.
- Descubra o que faz sentido para você e adapte as práticas ao seu estilo de vida.
Conclusão: Você Não Está Sozinha ao Lidar com Pensamentos Intrusivos e Ansiedade
Enfrentar pensamentos intrusivos e a ansiedade pode parecer uma luta solitária, mas isso não é necessário. Cada pequeno avanço que você faz – seja praticando a aceitação, explorando uma espiritualidade neutra ou buscando ajuda profissional – é uma conquista.
Lembre-se: esses pensamentos não determinam sua identidade, e a ansiedade, por mais intensa que possa ser, não é algo duradouro.
Você já possui dentro de si a capacidade de mudar a forma como se relaciona com sua mente. Comece hoje, com carinho e paciência. E, caso necessite de apoio, não hesite em procurá-lo. Você merece viver com mais tranquilidade e menos dor.
